PMR-kursus på arbejdspladsen: progressiv muskelafspænding efter Jacobson

Progressiv muskelafspænding er en afspændingsmetode, der kan læres på få uger: spænd muskelgrupper kort, én ad gangen, og giv så slip. Øvelserne kræver hverken måtterum eller sportstøj, de foregår siddende. Derfor passer et PMR-kursus godt på arbejdspladsen, også for folk, der ikke får meget ud af mindfulness eller yoga.

Hvordan foregår et kursus?

En kursusleder leder gruppen over flere uger, en gang om ugen. Først øves mange muskelgrupper enkeltvis, senere kortere versioner, der også kan klares i en pause. Til sidst får deltagerne vejledninger eller lydoptagelser, så de kan fortsætte på egen hånd.

Hvordan kender du et anerkendt kursus?

Spørg, om kurset er certificeret af den tyske centrale prøvningsinstans for forebyggelse (Zentrale Prüfstelle Prävention, ZPP) som forebyggelseskursus efter § 20 SGB V (tysk ret). Certifikatet gælder for kursuslederen og kurset. Kursusledere finder du på markedspladsen eller via din sygekasse (Krankenkasse).

Hvad koster det?

Kursuslederen fakturerer kurset; lokale og tid stiller I selv. Betaler arbejdsgiveren et certificeret kursus ud over lønnen, kan det være skattefrit (§ 3 nr. 34 EStG, tysk ret, bundfradrag op til 600 € pr. person og år). Det kan kun din revisor bekræfte.