PMR-kurs på arbeidsplassen: progressiv muskelavspenning etter Jacobson

Progressiv muskelavspenning er en avspenningsmetode som kan læres på få uker: spenn muskelgrupper kort, én etter én, og slipp så. Øvelsene krever verken matterom eller treningstøy, de gjøres sittende. Derfor passer et PMR-kurs godt på arbeidsplassen, også for folk som ikke får mye ut av oppmerksomt nærvær eller yoga.

Hvordan foregår et kurs?

En kursleder leder gruppen over flere uker, en gang i uken. Først øves mange muskelgrupper hver for seg, senere kortere versjoner som også går i en pause. Til slutt får deltakerne veiledninger eller lydopptak, slik at de kan fortsette på egen hånd.

Hvordan kjenner du igjen et anerkjent kurs?

Spør om kurset er sertifisert av den tyske sentrale kontrollinstansen for forebygging (Zentrale Prüfstelle Prävention, ZPP) som forebyggingskurs etter § 20 SGB V (tysk rett). Sertifikatet gjelder for kurslederen og kurset. Kursledere finner du på markedsplassen eller via trygdekassen (Krankenkasse) din.

Hva koster det?

Kurslederen fakturerer kurset; rom og tid stiller dere selv. Betaler arbeidsgiveren et sertifisert kurs i tillegg til lønnen, kan det være skattefritt (§ 3 nr. 34 EStG, tysk rett, fribeløp inntil 600 € per person og år). Det kan bare regnskapsføreren eller revisoren din bekrefte.