Fra WHP-årskalenderen · november
Vintertristhet
Sesongavhengig affektiv lidelse (SAD): 1-3 % av tyskere klinisk rammet, 15-25 % med mild "winter blues". Årsak: lysmangel hemmer serotoninproduksjonen. Lysterapi (10 000 lux, 30 min om morgenen) er klinisk effektivt. Bedriftens lysterapilamper: lav kostnad, høy effekt.
Idé for å komme i gang
Sett opp lysterapilamper i fellesrom (2-3 stykker er nok for 20 ansatte). Infokampanje: "Lysterapi – 30 minutter om morgenen ved skrivebordet." Bedriftslegeinfo: Når er SAD behandlingstrengende? Intranettartikkel: vitamin D, bevegelse, sosial kontakt som ytterligere mottiltak.
Visste du?
- lux ute på en grå vinterdag
- 3500–6000
- vanlig kontorbelysning
- 500 lux
Ute på en overskyet vinterdag får vi fortsatt 3500 til 6000 lux. Vanlig kontorbelysning gir bare rundt 500 lux.
Kilde: TÜV NORD, „Mehr Licht“
Det finnes ennå ingen utprøvd best practice for denne anledningen
Tiltakene nedenfor kommer fra anledningens innsatsområde. De passer til temaet, men er ikke gjennomført akkurat for denne anledningen.
Lignende tiltak i samme innsatsområde
PMR-kurs på arbeidsplassen: progressiv muskelavspenning etter Jacobson
Progressiv muskelavspenning er en avspenningsmetode som kan læres på få uker: spenn muskelgrupper kort, én etter én, og slipp så. Øvelsene krever verken matter…
MBSR-kurs på arbeidsplassen: stressmestring gjennom oppmerksomt nærvær
Et MBSR-kurs er et ferdig program: åtte uker, én samling i uken, ledet av en utdannet kursleder. Virksomheten stiller rom og tid til rådighet, fagfolkene står …
Kollegastøtte ved psykisk belastning: kontaktpersoner i teamet
Den som er psykisk belastet, snakker ofte først med en kollega – ikke med lederen og ikke med et rådgivningstilbud. Kollegastøtte gjør dette til et tilbud: opp…
Basert på COPSOQ: den grundige undersøkelsen av psykisk belastning
Når kartleggingen av psykisk belastning må holde — overfor de tillitsvalgte, tilsynet eller egen ledelse — er spørreskjemaet basert på COPSOQ det grundigere in…
Mental Health Week: Hvordan man bryter tabuet
Systematisk tilnærming til psykisk helse: En Mental Health Week er en strukturert WHP-byggestein som bryter tabuet – og bygger bro til risikovurdering av psyko…
Oppmerksomhetsminuttet: 60 sekunder mot kronisk stress
Psykisk helse i WHP starter lavterskel: Det daglige oppmerksomhetsminuttet er det første byggesteinet innen stress – allerede før risikovurdering av psykisk be…
Abonner på hele årskalenderen
Alle anledninger som kalenderabonnement — vises som egen kalender ved siden av avtalene deres og kan når som helst sies opp.